腰痛ケアストレッチ＆エクササイズ　腰痛改善のための情報を発信　／　町田・相模原・横浜エリアの整体院　アオイコンディショニング

□　しなやかな動きをつくるエクササイズ【 骨盤〜股関節〜ヒザ〜足首 】

・Point アドバイス 　人のからだは足〜ヒザ〜骨盤〜肩〜首へと巧みに連携して 　動いています。 　この連動する能力が良いと全身のしなやかな動きが出て 　たとえ故障している部分があっても負担をうまく逃がしてくれます。 【　効果的なエクササイズのために　】 ・ 対角線の青い軸を中心とした, らせん運動が基本となります。 　 正確なラインをえがくようにイメージしましょう。 ・ 縮める時は腰〜足首までをグーッと縮め 　 伸ばすときは全てを伸ばす意識を持ってください。 ・ あまり力まずに足〜ヒザ〜股関〜骨盤がなめらかに動く感覚を 　 つかみましょう。

1,　頭の上で手を組み肩幅より少し広めに脚を開く。
　　(　この体勢が基本ポジションです。　)
　　身体の対角線上のグリーンのラインを意識してください。



2,　対角線上のラインと平行になるように脚をグッと曲げていきます。




3,　なめらかな円をえがくように外側へむけて脚を開いていきます。



4,　反対側の脚と平行になるように脚を伸ばしていきます。



5,　ヒジの内側方向へむけて脚をグッと曲げていきます。




6,　なめらかな円をえがくように内側へむけて脚を絞っていきます。



7,　対角線上のラインと平行になるように脚を伸ばしていきます。

8,　上記の1〜7の手順を３回くらい繰り返して左右の脚で交互に
　　 バランス良くやってみましょう。