腰痛ケアストレッチ＆エクササイズ　腰痛改善のための情報を発信　／　町田・相模原・横浜エリアの整体院　アオイコンディショニング

□　お腹の深層部エクササイズ

・Point アドバイス 　お腹の深層部分を活性させるのが目的です。 　これにより お腹の内側の圧力をうまくコントロールできるようになり 　腰にかかる負担をやわらげることができます。 　表面の腹筋や背筋はリラックスさせた状態で 　おへその浮き沈みをイメージすると上手にできます。

1, 肩〜背中〜骨盤までを床とくっつけるように両ひざを立てて 　 上向きになります。 　( 床との間にすきまをつくらないようにしましょう。) 2, おへその上に手をおいて 口からゆっくり息を吐いてお腹を 　 凹へこませます。 　( 全身をリラックスさせたまま床にむかっておへそが沈んでいく 　　感覚で息を吐ききります。) 3, 腰や背中が浮かないように鼻から息をゆっくり吸ってお腹を 　 ふくらませます。 4, 表面の腹筋や背筋はリラックスさせて おへその浮き沈みで 　 お腹だけが上下するイメージを持つと上手にできます。 　( ゆっくりと吐いてゆっくりと吸う感じで6〜8回程くり返しましょう。)