【 腰痛ケアストレッチ・セルフケアレポート 】　腰痛改善のための情報を発信　／　町田・相模原・横浜エリア　整体・アオイコンディショニング

・・・　自分でできる腰痛ケアのポイント 　・ 腰痛診断 Step01 腰のしくみを覚えよう　11月3日 更新 　・ 姿勢づくりを始めてみよう　11月16日 追加 　・ 日常生活のなにげない動作に注意！ 10月22日 更新 　・ がんばりすぎない習慣をつくる　10月18日 更新 　・ " 痛い！ " いきなり起きた腰痛の対処　10月15日 更新

・・・　軽い運動をつづけて腰痛改善 　　効果的なストレッチの為のポイントチェック Point 1 - 軽くウォームアップをしてカラダを温めてから始めましょう。 Point 2 - からだの力を抜いてリラックスした状態で 　　　　 　 息を吐くようにしながらゆっくり伸ばしていきます。 Point 3 - 反動をつけずにどこの筋肉を伸ばしているか意識しながらやりましょう。 Point 4 - 身体の柔軟性に応じて、痛みが出るまでは絶対にやらないこと。 　　　　 　 気持ちいいと感じるくらいで止めて20秒程度　静止します。 　　エクササイズとストレッチの考え方 　　 カラダの筋力バランスを調整することが目的です。 　　 ２つのパターンを覚えておきましょう。 　　 　　 ⇔　. 硬く縮まった筋肉は軽く使ってから柔軟にする。 　　→←. 弱くなって伸ばされている筋肉は引きしめてあげる。 　　エクササイズ　編 □　肩甲骨と鎖骨まわりのエクササイズ 【 肩甲帯 】　9/29 改版 □　しなやかな動きをつくるエクササイズ 【 骨盤〜股関節〜ヒザ〜足首 】　10/29 改版　 □　お腹の深層部エクササイズ　10/1 改版 　　ストレッチ　編 □　最初のステップ　9/29 改版 □　腰〜背中〜脇へのストレッチ 【 広背筋 】 10/03 改版 □　お尻まわりのストレッチ 【 臀筋群 】　10/9 改版 □　股関節まわり・太もも外側のストレッチ 【 中臀筋・小臀筋・大腿筋膜張筋 】10/12 改版 □　股関節の深層筋ストレッチ 【 腸腰筋 】 11/17 改版 □　太もも前面のストレッチ 【 大腿四頭筋 】 11/19 改版

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