腰痛ケアストレッチ＆エクササイズ　腰痛改善のための情報を発信　／　町田・相模原・横浜エリアの整体院　アオイコンディショニング

□　最初のステップ

1,　イスに浅く座り背すじを伸ばしリラックスした姿勢をつくります。
　　
2,　大きく腕をあげて　頭のうしろにかかるようにまわし
　　反対の手でひっかけるようにしてつかみます。
　　　( 手のひらは正面に向けましょう )

3,　その状態から上を見上げるような感じで脇から肩甲骨までを
　　ストレッチしていきます。
　　
4,　肩の力を抜いて色つきの部分を意識し　20秒程度。
　　左右を変えて同様にやってみましょう。