腰痛ケアストレッチ＆エクササイズ　腰痛改善のための情報を発信　／　町田・相模原・横浜エリアの整体院　アオイコンディショニング

□ 腰〜背中〜脇のストレッチ 【 広背筋 】

・Point アドバイス 　広背筋は重力に負けないように 　からだの位置関係や姿勢をキープしている筋肉です。 　骨盤の一部にくっつき, 腰を広く覆い肩へ向かって伸びています。 　しっかりとケアすることで腰にかかる負担を軽減できます。 　遠くのものに手を伸ばし, 取りにいくイメージでストレッチしましょう。

1, イスから一歩離れた位置で両膝立ちになり手を置きます。
　　 ( ストレッチする側の手のひらを上に向けます )



2, その状態からゆっくりからだを沈めて, わきの下あたりを伸ばしていきます。
　 からだを少しひねり, わきの下に体重を乗せるような感覚を持ちましょう。
　
3, 20秒程ストレッチ。( 色つきの部分、特にわきの下を意識しましょう )
　 左右を変えて同様にやりましょう。