腰痛ケアストレッチ＆エクササイズ　腰痛改善のための情報を発信　／　町田・相模原・横浜エリアの整体院　アオイコンディショニング

□　お尻まわりのストレッチ 【 臀筋群 】

・Point アドバイス 　骨盤〜ふとももの付け根付近までを覆う力強いお尻の筋肉。 　しっかりとケアすることで、深層部の筋肉の働きも良くなり 　背骨から骨盤・股関節の連携する動きがスムースになります。

　□　タイプ１


1, イスに浅く腰をかけ 片方の足首を反対がわのヒザ上に乗せます。
　 ひじと手で押さえるに保持しましょう。

2, 骨盤を立てるように背すじをまっすぐにします。
　 そのまま背中をまるめないようゆっくり上体を前に傾けていきます。

3, お尻の部分を意識してじっくりと効くポジションで体勢をキープします。

4, 反動をつけないように20秒ほどストレッチ。
　 左右を変えて行いましょう。


　□　タイプ２


1, 体育座りの姿勢をつくり 骨盤を立てるように背すじをまっすぐにします。


2, 浅く脚を組みヒザを抱え込むように
　 背すじをまっすぐに意識して, ゆっくり上体を前へ傾けます。

3, お尻の部分を意識してじっくりと効くポジションで体勢をキープします。

4, 反動をつけないように20秒ほどストレッチ。
　 左右を変えて行いましょう。