腰痛ケアストレッチ＆エクササイズ　腰痛改善のための情報を発信　／　町田・相模原・横浜エリアの整体院　アオイコンディショニング

□　股関節まわり・太もも外側のストレッチ 　【 中・小殿筋・外側大腿部 】

・Point アドバイス 　骨盤の外側にある筋肉達です。 　お尻部分の筋肉は, 歩くときに骨盤の位置を支持する, 　太もも側面の筋肉は, 脚をまっすぐ前へと導くなどの 　大切な役割をしています。 　しっかりと整えることで, 股関節の動きがなめらかになり 　骨盤や腰への連携する働きが良くなります。

□　タイプ１

1, 骨盤を立てるように体育座りの姿勢をつくり
　 下の脚をやや内側に向かわせて, 上の脚のふくらはぎで押さえるように
　 脚を交差させます。
　

2, 骨盤を立てた状態をキープしたまま, 腰はひねらずに
　 内側へむけて押し倒すイメージでストレッチをかけます。

3, 股関節まわりと, お尻の外側部分の筋肉を意識して20秒程ストレッチ。


4, その状態から上向きになるような体勢になり
　 乗せた脚の重みをかけて, 股関節まわりと太もも側面に効かせる感覚で
　 ストレッチしていきます。

5, 20秒程。左右を変えて行いましょう。
　
注意：脚を倒しすぎるとヒザに負担がかかります。
　 　　 ご自身の柔軟性にあわせて行うようにしてください。



□　タイプ２

1, 骨盤が床に対して垂直になるように横向きの体勢をつくり
　 下の脚を後方へ伸ばします。


2, 上の脚を曲げて、下の脚のヒザの前に置き固定させます。


3, そのまま仰向けになるような体勢をつくり
　 股関節まわりと脚の外側部分をストレッチかけていきます。

4, 20秒程。左右を変えて行いましょう。