腰痛ケアストレッチ＆エクササイズ　腰痛改善のための情報を発信　／　町田・相模原・横浜エリアの整体院　アオイコンディショニング

□　股関節の深層筋ストレッチ 【 腸腰筋 】

・Point アドバイス 　関節をサポートし, 安定性やバランスを保つ役割をする 　深層部の筋肉をインナーマッスルといいます。 　 　腸腰筋は背骨〜骨盤・脚までつながっていて 　歩く,走る,階段を昇るなどの日常の動きの中で大活躍しています。 　ゆっくりと大きく, からだの奥まで柔らかくするイメージで 　ストレッチしましょう。

　1, 脚を前後に大きく開き, 後ろの脚はヒザからつま先までを床につけます。
　　 後ろへ伸ばす時に, 気持ち内側へ回しこむと( 内旋 )より効果的です。

　・ 股関節(脚の付け根)を中心軸に 後ろへ伸ばすことを意識しましょう。

　 　床が固い場合はヒザ下にタオルなどをしきましょう。

この状態でも充分ストレッチできます。 　 骨盤の深い部分を意識して20秒程。 左右を変えて行いましょう。 　 慣れてきたら 次のstep 1 を試してください。

step 1

2, 背中や腰を反らせないように, 上体を少しだけ起こしていきます。

・ 骨盤ごと前方へ少しスライドさせるように押さえましょう。

3, 骨盤の深い部分を意識してストレッチしていきます。　
　 20秒程。左右を変えて行いましょう。

・ 意識しづらい部分なのでゆっくりと慣らすように行ってください。